Marche nordique : que savoir sur cette activité physique ?

Cette discipline n'est apparue dans les pays scandinaves que dans les années 1970. Explications d'une activité pouvant être pratiquée à tout âge.

Le saviez-vous ? La marche nordique est une pratique récente, puisque ce sont les skieurs de fond qui s’entrainaient ainsi en l’absence de neige, pendant les beaux jours.

Accessible à tous et quelle que soit la condition physique, en quoi consiste-t-elle ?

Une pratique simple de marche rapide

Les bâtons conçus spécialement pour cette activité permettent de se projeter plus rapidement vers l’avant et sollicitent l’ensemble des muscles.

Contrairement à la randonnée, les bâtons ne sont pas posés verticalement en avant du corps mais orientés pointes vers l’arrière, comme en ski de fond, pour un déplacement rapide.

L’équipement

Les bâtons

En mélange de fibres de verre et de carbone, ils doivent être solides, souples et confortables à l’usage. Leur embout variera selon le sol sur lequel la marche est pratiquée.

Longueur des bâtons

Elle sera différente selon la stature du marcheur. On calcule la bonne longueur ainsi : hauteur de l’utilisateur (en centimètres) X 0,70
Ou encore ainsi :  taille – 50 cm.

Un marcheur qui débute va privilégier des bâtons qui lui arrivent un peu au-dessous du coude quand le bras est replié. Celui plus aguerri choisira une longueur un peu au-dessus pour gagner davantage de vitesse.

La dragonne (gantelet)

Indispensable car elle permet l’ouverture de la main pour prolonger la poussée, améliorer son efficacité.

Les chaussures

À choisir selon le terrain pratiqué : baskets running, chaussures de randonnée à tige basse, chaussures de raid, … .

Ses bénéfices pour la santé

Tous les muscles du corps travaillent : grâce aux bâtons, les parties supérieures et inférieures sont sollicitées.

Une bonne oxygénation de l’organisme, estimée supérieure de 60% par rapport à la marche normale.

De plus, les graisses sont brûlées et les os fortifiés par le biais des vibrations.