Alerte à l’automne chaud : conseils pour continuer à courir malgré la chaleur persistante

Alors que l’automne s’annonce exceptionnellement chaud, de nombreux coureurs cherchent des solutions pour maintenir leur pratique malgré l’absence de baisse des températures. Adapter son entraînement devient essentiel afin de concilier performance et sécurité en période de chaleur persistante.

Un automne sous le signe de la chaleur

Météo France, l’agence météorologique Française, annonce un automne bien plus chaud que la normale sur l’ensemble du pays. Ce phénomène, qui fait suite à l’été le plus chaud jamais mesuré depuis 1961, bouleverse les habitudes et pousse les coureurs à réinventer leurs routines. Alors que septembre s’achève, les températures continuent de flirter avec les 28 à 30°C dans le sud de l’Europe, des chiffres habituellement réservés au plein été. Pour la période octobre-novembre-décembre 2025, Météo-France prévoit un temps « plutôt doux », avec des températures en excès de l’ordre de +0,5 à +1 °C par rapport à la normale.

Adapter ses sorties running face aux fortes chaleurs

Face à cet automne atypique, il n’est pas question d’improviser. Les experts recommandent plusieurs adaptations indispensables pour continuer à courir sans risque :

• Privilégier les plages horaires les plus fraîches : tôt le matin (7h-9h) dans le sud, ou le soir sur la côte méditerranéenne.
• S’hydrater régulièrement, même sans sensation de soif, particulièrement en climat sec où la perte de liquides passe inaperçue.
• Opter pour une tenue technique adaptée : vêtements légers et respirants, casquette et lunettes de soleil dans les zones exposées, couches amovibles ailleurs.

Enfin, courir à l’ombre demeure essentiel : cela réduit non seulement l’exposition aux UV mais aussi le risque de coup de chaleur ou de déshydratation. Un environnement frais favorise une respiration efficace et un entraînement durable.

Où courir sans subir la canicule ?

L’Espagne regorge d’espaces verts adaptés au running malgré ces conditions extrêmes. À Sevilla, le Parc del Alamillo ou les berges du Guadalquivir offrent fraîcheur et accès à l’eau. À Valencia, le Jardin del Turia serpente entre ombrages et fontaines – un vrai refuge urbain. Plus au nord, à Madrid, la Casa de Campo et le parc Juan Carlos I permettent d’éviter l’asphalte brûlant ; à Barcelone, le Parc de Collserola offre reliefs boisés propices à l’effort sans surchauffe.

Les régions côtières ne sont pas en reste : du Paseo Marítimo de la Malagueta à Málaga jusqu’au littoral gironais ou tarragonais, courir en bord de mer permet souvent de profiter d’une brise salvatrice. Quant aux îles Baléares ou Canaries, des itinéraires comme le Parc García Sanabria à Santa Cruz ou la promenade maritime de Las Palmas restent prisés dès l’aube.

Nouvelles habitudes pour une nouvelle réalité climatique

Ce prolongement inattendu des hautes températures rappelle combien le changement climatique bouleverse nos repères saisonniers. Désormais, courir en automne requiert souplesse et vigilance : ajuster ses parcours, rester attentif aux signaux du corps… mais surtout préserver ce plaisir simple qu’est la course. Car s’entraîner ne signifie pas uniquement forger sa condition physique : c’est aussi veiller sur sa santé et savourer chaque foulée malgré les aléas du temps.