Comment préparer sa première rando pédestre ?
Photo d'illustration. De bonnes chaussures de marche. Pixabay
Le corps et le sac à dos doivent faire l'objet d'une égale attention pour ne pas manquer ses premières expériences avec les randonnées.
Que ce soit en montagne, sur le littoral, sous un chaud soleil ou en hiver, une première randonnée pédestre ne se préparer pas à la légère.
En effet, il serait très dommage de transformer une réelle envie, une potentielles passion pour cette activité physique, en désastre non ?
L’équipement
Si votre équipement variera selon la durée, votre degré d’exigence etc., il existe tout de même une liste d’accessoires essentiels, à savoir :
- chapeau,
- sac à dos ou un camel back,
- polaire ou un coupe-vent si l’environnement ou la saison dictent sa nécessité,
- boussole et une carte,
- une trousse à pharmacie contre les petits bobos,
- couverture de survie.
Quels produits alimentaires ?
Si vous devez marcher plusieurs heures, gardez à l’esprit de vous nourrir légèrement mais régulièrement. Vos meilleurs alliés seront fruits secs, barres de céréales, pâtes d’amande, compotes à boire, sandwich léger,…
En revanche, sont à éviter : les aliments vite périssables comme fromage, viande, etc.; les aliments volumineux comme ceux en conserves, et ceux trop fragiles. Mais aussi, ceux à la teneur énergétique trop faible car inefficaces à vous aider.
Préparer le corps
Vous le savez, s’étirer avant de partir, même à faible allure, est indispensable. Et en portant une attention toute particulière à trois parties du corps :
- les chevilles, que vous ferez tourner en effectuant des mouvements circulaires;
- Les épaules, à base de cercles rapides vers l’arrière à l’aide des épaules. À reproduire à l’avant;
- Le cou : en se tenant bien droit, mains sur les hanches et épaules relâchées, tourner doucement la tête dans un sens puis dans l’autre.
La prise d’informations
Où va-t-on ? Quelles sont les conditions météo à venir ? Quelle est la durée prévue pour cette marche, ou encore est-elle balisée ?
Autant d’informations qui pourraient bien vous tirer d’une mauvaise situation, vous empêchant de profiter pleinement de votre première expérience.