Il faut changer ses chaussures de running tous les 700 km

La spécialiste en traumatologie du sport, Marta Molina, recommande de remplacer ses chaussures de course après 700 kilomètres d’utilisation. Selon elle, cette précaution permettrait d’éviter de nombreux risques de blessures liés à l’usure des équipements.

Courir sans se blesser : les clés d’une préparation réfléchie

Quand il s’agit de préparer une course exigeante, rien ne doit être laissé au hasard. C’est le message central que souhaite faire passer la docteure Marta Molina, experte en traumatologie sportive à l’Hospital Vithas Valencia Consuelo. Forte de son expérience auprès de coureurs amateurs et professionnels, elle insiste : chaque détail compte pour prévenir les blessures, particulièrement à l’approche d’événements majeurs comme la prochaine Marathon de Valence.

L’importance du choix des chaussures et de leur renouvellement

Dans cet univers où la performance s’allie souvent à l’envie de repousser ses limites, la spécialiste rappelle qu’un équipement mal choisi peut vite tourner à l’erreur fatale. « Savoir quand changer de chaussures est aussi crucial que le modèle lui-même », souligne-t-elle. Selon elle, il vaut mieux éviter d’étrenner une nouvelle paire le jour J ; mieux vaut les avoir testées lors des entraînements. Et attention : une fois le cap des 700 kilomètres franchi, il est temps d’envisager un remplacement pour éviter douleurs ou surmenage.

Blessures fréquentes chez les coureurs et prévention active

À force d’observer les athlètes en consultation, la docteure note régulièrement les mêmes maux : « Tendinopathies du tendon d’Achille, douleurs aux mollets ou fascite plantaire sont monnaie courante chez ceux qui négligent l’adaptation progressive ou portent un matériel inadapté ». Les genoux et hanches ne sont pas en reste, victimes eux aussi des excès ou de la précipitation. Pour limiter ces risques, quelques habitudes simples s’imposent :

• Miser sur un entraînement progressif, sans augmenter brusquement volume ou intensité.
• Intégrer renforcement musculaire du tronc et des fessiers pour stabiliser la foulée.
• Faire réaliser une analyse biomécanique pour déceler d’éventuels déséquilibres.

Savoir écouter son corps… avant, pendant et après la course

Au fil des kilomètres parcourus, le corps envoie parfois des signaux que seul un coureur attentif saura entendre. « L’euphorie du départ ne doit pas masquer les limites physiologiques : patience et lucidité restent vos meilleurs alliés », tempère-t-elle. Et si l’esprit joue un rôle déterminant dans le dernier tiers du parcours – là où la fatigue menace technique et articulations –, garder sa concentration évite bien des soucis.

Enfin, après avoir franchi la ligne d’arrivée, vient le temps de la récupération : application locale de froid, hydratation rigoureuse et reprise douce par marche ou natation s’avèrent être autant de gestes essentiels pour remettre l’organisme sur pied – littéralement – et repartir du bon pied vers de nouveaux défis.