Gérer l’intensité des entraînements : pourquoi le repos est essentiel pour progresser

Accorder de l’importance à la récupération est essentiel pour les sportifs. Surveiller la charge d’entraînement permet non seulement d’optimiser les performances, mais aussi de prévenir les blessures et le surmenage liés à une pratique excessive.

Le repos, un allié souvent sous-estimé des coureurs

Si l’on s’en tient à l’expérience, bon nombre de passionnés de running persistent à croire que « plus on court, mieux on court ». Pourtant, la réalité s’avère plus nuancée. Un excès de séances intensives et une accumulation déraisonnée de kilomètres conduisent fréquemment à ce que les spécialistes nomment le surentraînement. Les conséquences ne tardent pas à se manifester : blessures récurrentes, baisse de motivation, voire stagnation des performances.

L’art de s’écouter pour mieux progresser

Il serait tentant d’ignorer les signaux du corps au profit d’une planification rigoureuse. Or, aujourd’hui, entre applications mobiles et montres connectées, il devient plus facile d’analyser sa propre activité quotidienne. Certains jours, malgré un programme soigneusement élaboré, la fatigue se fait sentir ou l’esprit peine à suivre. Dans ces moments-là, adapter son entraînement n’a rien d’un aveu de faiblesse : c’est une preuve d’intelligence sportive. En effet, c’est lors du repos — qu’il s’agisse d’un simple break ou d’une nuit réparatrice — que muscles et articulations renforcent leur capacité d’endurance et leur résistance.

Optimiser son sommeil : un choix stratégique

Accorder une vraie place au sommeil dans sa routine sportive n’a rien d’anecdotique. Pendant la nuit, le corps sécrète la précieuse hormone de croissance, tandis que le cerveau profite du sommeil paradoxal pour restaurer sa résilience mentale et évacuer tensions et anxiété grâce à la libération de sérotonine et de mélatonine. Pour maximiser cette récupération essentielle, quelques principes gagnent à être suivis :

• Dormir entre sept et huit heures chaque nuit ;
• Respecter des horaires réguliers pour faciliter l’horloge biologique ;
• Préserver un environnement calme : lit propre, chambre fraîche, téléphone en mode avion ;
• S’adonner à des activités apaisantes avant le coucher plutôt qu’aux écrans ou excitants.

Pensée finale : intégrer pleinement le repos au planning sportif

À première vue, insérer des plages de récupération dans un schéma d’entraînement peut sembler contre-intuitif. Cependant, toutes les études pointent dans la même direction : structurer des temps de repos améliore nettement la progression en running par rapport à une succession sans fin de séances supplémentaires. En somme, faire du repos un pilier central du planning n’est pas seulement sage : c’est gage d’efficacité sur le long terme.