Au Japon, une nouvelle discipline sportive gagne du terrain : la marche japonaise. Proposée comme alternative ou complément à la course à pied, cette pratique attire de plus en plus d’adeptes séduits par ses bienfaits et sa simplicité d’accès.
Tl;dr
- « Japanese Walking » : marcher à intervalles alternés.
- Exercice doux accessible, idéal pour la reprise sportive.
- Créé par Hiroshi Nose et Shizue Masuki au Japon.
Une marche pas comme les autres
Au moment où l’on pensait avoir tout vu en matière d’activité physique, une innovation venue du Japon intrigue et séduit déjà au-delà de ses frontières. Baptisée « Japanese Walking » (« marche japonaise »), cette pratique, imaginée par les professeurs Hiroshi Nose et Shizue Masuki de l’Université de Shinshu, bouscule le train-train des sportifs et néophytes en quête d’alternatives simples à la course à pied.
L’essence du « Japanese Walking »
En apparence, rien de révolutionnaire. Pourtant, l’idée séduit par sa simplicité : il s’agit d’une marche fractionnée, où l’on alterne trois minutes de pas rapides et trois minutes de pas lents. Contrairement à une promenade classique — où le rythme reste stable — ce nouveau mode invite à jouer sur la cadence. Le protocole ? On enchaîne cinq cycles successifs pour constituer une séance de trente minutes, recommandée quatre à cinq fois par semaine.
Pour ajuster son allure sans se tromper, les concepteurs précisent : lors des phases rapides, la conversation devient un peu laborieuse — mais possible ; lors des phases lentes, on respire aisément et parler ne pose aucun problème.
Un outil précieux pour tous
Ce entraînement à intervalles version douce se révèle particulièrement pertinent dans certains contextes. Des spécialistes soulignent que le « Japanese Walking » trouve tout son sens durant la période de récupération après une blessure, lorsque courir est déconseillé mais que marcher reste envisageable. De même, il offre une porte d’entrée idéale aux personnes sédentaires souhaitant renforcer leur endurance avant de s’aventurer vers le running.
Accessibilité et mise en pratique
L’aspect pragmatique n’est pas oublié : inutile d’investir dans un équipement sophistiqué. Quelques basiques suffisent :
- Baskets confortables
- Cronomètre simple
- Espace plat sans obstacles majeurs
Ainsi équipée, toute personne peut profiter des bienfaits de ce « nouveau sport », qui, sans bouleverser les fondamentaux du mouvement, pourrait bien convaincre celles et ceux qui hésitent encore à chausser leurs baskets.