Pour ses premiers 42,195 km à New York, Andreas Almgren a misé sur 120 g de glucides par heure. Pas au hasard, après des tests très précis.
En bref
- Andreas Almgren visait 120 g de glucides par heure
- Des tests ont montré une limite d’utilisation réelle
- Chaque prise avait été répétée à l’entraînement
Ce qui frappe ici, ce n’est pas le chiffre brut. C’est l’écart entre ce qu’on peut boire et ce que le corps sait vraiment transformer en énergie. Pour ses débuts sur 42,195 km à New York, Andreas Almgren n’a pas gagné en chargeant au maximum, mais en visant juste.
Avaler 144 g ne veut pas dire les utiliser
Avant la course, le Suédois a calé deux longues sorties, l’une de 37 km, l’autre de 40,3 km. Sur ces séances, il montait à 144 g de glucides par heure. Sur le papier, c’est énorme.
Mais les analyses de sa respiration ont raconté autre chose. Son organisme atteignait un plafond d’environ 87 g par heure oxydés à partir de cette boisson. En gros, il embarquait plus de carburant qu’il ne pouvait en exploiter. C’est là que le plan a changé.
Au lieu de poursuivre dans le toujours plus, Andreas Almgren a ramené sa cible à une ingestion jugée réaliste, autour de 120 g par heure.
Un plan de course simple, réglé au kilomètre
Le jour J, pas de bricolage. Deux minutes avant le départ, il a pris un Maurten Gel 100.
Ensuite, il avait prévu des prises au km 5, 10, 15, 20, 25, 30 et 36. À chaque fois, 225 ml de Maurten Drink Mix 320, soit 36 g de glucides par prise. Et au km 20, il a ajouté un Gel 100 Caf 100, donc avec caféine.
Résultat, il disposait au total de 277 g de glucides sur sa course, pour une consommation estimée à environ 120 g par heure. Simple à lire, beaucoup moins simple à encaisser sans préparation.
Pourquoi ça compte pour tous les marathoniens
Premier point, ne copiez pas la quantité parce qu’elle impressionne. Andreas Almgren travaillait cette ingestion depuis novembre, des mois avant la compétition, afin de tolérer des apports élevés sans gêne digestive.
Autre leçon, plus n’est pas toujours mieux. Ses essais l’ont montré très clairement: monter à 144 g ne voulait pas dire en tirer un bénéfice complet. La bonne dose dépend de ce que votre corps supporte et utilise vraiment.
Et puis il y a la logistique, qu’on sous-estime souvent. Chaque prise était planifiée, avec un lieu et un moment précis. Il avait même répété la récupération des bidons à vitesse de course pendant l’entraînement.
La vraie différence, c’est l’entraînement du plan
Dans un marathon, la nutrition ne se décide pas la veille. Elle se teste, elle se mesure, elle s’adapte. C’est sans doute le point le plus intéressant dans le succès de New York: Andreas Almgren n’est pas arrivé au départ avec plus de glucides que les autres, mais avec un protocole que son corps connaissait déjà parfaitement.
