Deux entraîneurs de Málagaentrena défendent une approche plus durable du running, où la force, la récupération et la variété pèsent autant que les sorties.
En bref
- Deux coachs refusent la course au kilomètre
- La force est jugée indispensable au coureur
- Récupération et variété comptent autant
Entre 20 et 40 km par semaine pour José Ruiz, autour de 30 km répartis sur trois ou quatre jours pour Patricia Vera. Ils courent donc sérieusement. Mais pour les deux entraîneurs de Málagaentrena, le vrai sujet n’est pas là. En running, additionner les kilomètres n’a pas grand intérêt si tout le reste est laissé de côté.
Courir oui, empiler les kilomètres non
Leur point commun tient en une idée simple, et assez saine quand on voit le réflexe de beaucoup de coureurs. Courir plus ne veut pas forcément dire s’entraîner mieux. José Ruiz dit d’ailleurs qu’il ne cherche pas à accumuler des kilomètres sans logique et qu’il adapte sa semaine à la période de l’année, à son niveau d’énergie et au temps qu’il a vraiment.
Chez Patricia Vera, même ligne. Elle tourne à une moyenne d’environ 30 km hebdomadaires, mais sans défendre l’idée d’un entraînement maximal à chaque sortie. Elle estime aussi qu’une femme n’a pas à pousser tous les jours au maximum pour obtenir des résultats. Bon, sur le terrain, c’est souvent le genre de rappel qu’on oublie.
La force comme base d’une pratique durable
Là où leur discours devient intéressant, c’est sur la force. Pour Patricia Vera, gagner de la masse musculaire fait partie d’une préparation physique complète. Elle accorde une place prioritaire au travail des jambes, des fessiers, du dos, et plus largement à l’ensemble du corps.
De son côté, José Ruiz défend la même logique. Son expérience avec les poids et l’entraînement personnel l’a amené à intégrer ce travail à sa propre routine. À ses yeux, la force sert de base pour conserver du muscle, protéger les articulations et pratiquer d’autres sports avec plus de confort.
Récupération, régularité et adaptation
Autre point sur lequel ils se retrouvent, la récupération. Patricia Vera la place au même niveau que la constance, ce qui dit bien leur philosophie. Pas de plan utile sans équilibre entre effort et repos.
Et José Ruiz organise aussi ses charges dans ce sens. Au lieu de courir après un chiffre fixe chaque semaine, il privilégie une préparation variée, adaptée à ses besoins du moment. Clairement, c’est une vision plus tenable qu’un volume imposé coûte que coûte.
Une vision plus large que le simple cardio
Leur approche ne rejette pas la course, loin de là. Ils rappellent simplement qu’elle n’a pas à être l’unique activité de la semaine. José Ruiz la combine avec du vélo de montagne, de la randonnée et de la natation. Patricia Vera, elle, défend une routine équilibrée où le cardio partage la place avec le renforcement.
Le message est net. Courir reste excellent pour l’endurance et la santé cardiovasculaire, mais une routine plus complète, avec force, repos et adaptation, donne quelque chose de plus solide sur la durée.
