Les secrets d’entraînement d’Andreas Almgren, recordman d’Europe du 5 000 m, pour améliorer votre 5 km

Le Suédois Andreas Almgren, détenteur du record d’Europe du 5 000 mètres, dévoile sa méthode d’entraînement. Son approche structurée et éprouvée offre des pistes concrètes pour progresser et améliorer ses performances sur la distance du 5 kilomètres.

Le secret d’Andreas Almgren : un entraînement ciblé pour le 5 000 m

La saison d’athlétisme 2025 aura, une fois encore, confirmé l’ascension fulgurante de Andreas Almgren. Ce fondeur suédois, âgé de 30 ans, a frappé fort lors de la Diamond League de Stockholm, le 15 juin dernier, en établissant un nouveau record d’Europe du 5 000 m avec un chrono impressionnant de 12:44.27. Un exploit qu’il attribue ouvertement à une préparation méticuleuse sur piste.

L’entraînement qui fait la différence

À deux semaines de cette course historique, Almgren avait suivi une séance particulièrement exigeante. Il s’agissait d’enchaîner trois distances – 3 000 m, puis 1 500 m, suivis de cinq répétitions sur 300 m – toutes courues à l’allure visée pour la compétition. La récupération n’était pas laissée au hasard : six minutes après le premier effort, huit minutes après le second, puis seulement une minute entre chaque sprint final. Cet enchaînement vise clairement à conditionner l’organisme à supporter des vitesses élevées tout en gérant la fatigue.

Un modèle accessible à tous les coureurs ambitieux

Si peu d’amateurs prétendront jamais rivaliser avec les cadences d’Almgren, son protocole séduit par sa simplicité et son efficacité universelle. En effet, il suffit d’ajuster les allures : par exemple, viser un rythme de 4:00/km permettrait de passer sous les vingt minutes sur cinq kilomètres. Pour réussir ce type de séance, il s’agit donc :

• D’adapter les chronos selon son niveau personnel ;
• D’achever chaque répétition au rythme cible ou légèrement en dessous ;
• D’accorder toute son attention aux phases de récupération.

L’un des conseils majeurs du champion concerne justement ces temps de repos. S’hydrater soigneusement (avec ou sans électrolytes), contrôler sa respiration et continuer à faire circuler le sang par un léger trot ou une marche active deviennent alors essentiels pour prévenir les crampes ou la raideur musculaire.

L’indicateur ultime avant la compétition ?

En résumé, réussir l’intégralité de cet entraînement à son propre rythme cible offre un indice précieux : on est prêt à battre son record personnel sur la distance. Que votre ambition soit de franchir la barre des vingt-cinq ou vingt minutes au cinq kilomètres, ce schéma inspiré par l’élite peut devenir l’arme secrète des amateurs exigeants… À condition, bien sûr, d’oser se confronter à ses propres limites.